올해도 여름 역시 기록적인 폭염이 찾아온다는 소식을 많이 들려오고 있습니다. 더위와 불쾌감뿐만 아니라 신체적으로 다양한 질환이 유발될 가능성이 매우 크기 때문에 많이 사람들이 걱정하고 있습니다.
그중에서도 우리는 혈관 건강에 주의할 필요가 있습니다. 보통 혈관과 관련된 질환은 겨울철에 주로 발병되는 것으로 알고 있지만 여름철 무더위 역시 혈관 건강에 부정적 영향을 줄 수 있다고 합니다.
높은 기온은 혈관을 확장시켜 하지 정맥류와 같은 혈관 질환을 유발할 수 있기 때문입니다. 여름 역시 겨울 못지않게 혈관 건강에 특별히 신경 쓰는 것이 중요합니다. 그렇다면 여름철에는 어떻게 혈관을 관리해야 건강하게 지킬 수 있을까요?
여름철 혈관 관리 방법
1 충분한 수분 섭취를 해야합니다.
여름철에는 많은 양의 수분 손실이 일어날 수 있습니다. 이런 경우 체내 수분 부족에 의해 혈액 점도가 높아져 혈액 순환 장애가 생길 수 있습니다. 이 경우 나트륨이 많이 함유되어 있는 음식과 수분을 섭취해서는 안됩니다. 나트륨이 오히려 체내 수분 함유량을 높여 부종을 유발하고 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.
2. 샤워를 할때에도 주의해야 합니다.
여름철에도 따뜻한 물로 샤워하는 분들이 많은데 이러한 습관은 무더위로 이미 확장된 혈관을 더 팽창시키는 행동입니다.
따라서 따뜻한 물보다는 미온수로 샤워를 하는 것이 좋고 마지막에는 적당히 차가운 물을 다리에 뿌려주는 것이 좋습니다.
3. 식습관에도 변화를 줘야 합니다.
여름에는 무더위로 입맛을 잃기 쉬운데 그래서 짜고 자극적인 음식, 인스턴트나 즉석식품을 섭취할 가능성이 높습니다.
이와 같은 식습관은 혈관 견강에 치명적인 독이 될 수 있어 반드시 피해야 합니다.
토마토, 단호박, 견과류, 해조류 등 혈액을 깨끗하게 만들어 주고 혈액순환을 돕는 식품 위주로 식단을 계획하는 것이 바람직합니다.
좋은 음식과 나쁜 음식
여름철 혈관 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알려드리겠습니다.
혈관 건강에 좋은 음식:
1. 녹차: 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는데 도움이 됩니다.
2. 파슬리: 비타민 C와 칼슘이 풍부하여 혈관을 강화시켜 줍니다.
3. 아보카도: 단백질과 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
4. 닭가슴살: 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환이 원활하게 도와줍니다.
5. 파프리카: 비타민 C와 칼륨 함유로 혈관 건강에 도움이 됩니다.
혈관 건강에 나쁜 음식:
1. 고지방 음식: 지방이 많은 음식은 혈관을 막을 수 있으며 혈압을 올릴 수 있습니다.
2. 소금이 많은 음식: 과다한 소금은 혈압을 상승시키고 혈관을 손상시킬 수 있습니다.
3. 단순당이 많은 음식: 단순당이 과다하면 혈당을 급격히 올리고 혈관에 부담을 줄 수 있습니다.
4. 트랜스 지방산을 함유한 음식: 혈관을 막을 수 있고 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
5. 고염분 음식: 염분이 과다하면 혈압을 높일 수 있고 혈관을 손상시킬 수 있습니다.
이러한 음식들을 고려하여 혈관 건강에 유익한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
마무리
올해도 무더위가 예상되고 벌써부터 여름휴가를 계획하는 분들이 늘고 있지만 그보다 더 중요한 것은 건강관리라는 사실을 잊지 마시고 여름철 혈관 건강 관리법부터 확실히 기억해야 되겠습니다.